na masę

witajcie, szybkie pytanie: czy jest sens jednoczesnie trenowac a6w + aeroby i robic mase? Jestem teraz postury suchego kurczaka, zalezy mi na wyrzezbieniu i zeby to jakos wygladalo. Czy obie te rzeczy sie ze soba nie kloca? Z gory dzieki za pomoc

[...] że dla mnie najważniejszy jest wygląd, a nie piłka nożna. Piłka okazuje się spaniałym mocnym aerobem (czasami za mocnym), który w pewnym stopniu pomaga mi osiągnąć suchą masę. Oczywiście baaardzo powoli, ale jednak. Dostaliśmy się w tym sezonie do ligi okręgowej, mamy treningi 3x w tygodniu + mecze, postanowiłem że będę chodził dwa razy w [...]

booolooo ponad pół roku ćwiczę i nic mi nie przychodzi z tego. dlatego chce coś po czym bd wyglądał lepiej. brałem kreatynę i fajnie mi na sile przyszło. teraz chcę masę.

Mam pytanko. Od 5 miesięcy powoli buduję masę (przybrałem 10kg), jednak zauważyłem, że troszkę mi się uzbierało na brzuchu tłuszczyku (warstwa jest niewielka, ale o 6-paku mogę zapomnieć), pewnie z powodu gainera. Ogólnie wydaje mi się, że zahaczam o ektomorfika (chociaż nie chce się tym usprawiedliwiać). Moje pytanie. Jak mogę wykorzystać [...]

a_june: na przuch polecam absII Andrew94: masz wagę 67kg przy wzroście 180cm - w czym ty chcesz rzeźbic? A juz nie wspomne ze jest zima wiec po co ci teraz kaloryfer? mase rób i przed wakacjami zrób redukcję.

[...] mam taki problem, mam ponad 95 w klacie i więcej niż 90 w pasie i do tego sporą oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi. Z góry dzięki za [...]

Czy przy zbilansowanej diecie redukcyjnej -200kcal, 2x (pozniej 3x) treningu muay thai w tyg i 2x silowni (trening sily dynamicznej, podstawowe cw zlozone + dynamiczne) + 1 sesja aerobow/interwalow spadki beda mocne? Nie chcialbym sie znowu wysuszyc, spasc z miesnie a budowac sucha mase miesniowa. Czy znacie jakies metody na [...]

[...] 2 lata robiłem ten trening bez silki, tak więc na początku polecialem z wagi, potem organizm się przystosował do tego stopnia, że moge teraz budować mase przy intensywnym treningu :).tak, więc mozna budowac masę mięsniową i trenować sztuki walki :). Dieta 2 g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczów mało. I tak sobie wygladam.

I regresja będzie postępować..ale na szczęście jest jeszcze jeden dzial na sfd ktory jest jakby odrębną wysepką - nikt sie nie klói i nie wyzywa. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

Zależy w co się bawimy, Gesti ;-) Jeśli w BB tak na poważnie, to mamy złoty standard 2g/kgmc :-) Oczywiście chodzi o zdrową, optymalną masę, a nie 20kg nadwagi. No ale ja nie wiem, jaki tu jest plan całościowy, czy jakaś specjalna suplementacja będzie włączona etc. Więc głosu nie zabieram.

1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]

[...] kilka dni temu zaczalem, daje minimalne dawki(2x1mega caps), zobaczymy co z tego bedzie. moja wycinka trwa chyba od listopada, robilem na zmiane cykle redukcji tłuszczu, na suchą masę miesniowa, treningi mające na celu poprawę jakosci umięsnienia. zapraszam do moich starszych postów w "nasze zdjecia" tam opisałem bardziej szczegolowo..

[...] w praktyce,dobrym źródłem węgli złożonych,a i smakuje całkiem dobrze.Jest kilka rodzaji na rynku takiego pieczywa,tylko trzeba dobrze wczytywać się w etykiety. Łukasz,ale Ty masz taką masę mięśniową,jakiej wielu z nas nie osiągnie.Trochę inaczej u Ciebie wygląda zapotrzebowanie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 14:55:37

justine twoja irona nie na miejscu bo uważam, że makaron pelnozarnisty jest dobrym źródłem wegli, a jakiego ig jest zblizone do ryzu, takze mozesz sobie darować uwagi tego typu. Kolega przez okres 2/3 miesiecy robiąc mase wiekszość wegli czerpał z makaronu, a że jego wiedza o dietetyce i suplementacji jest ogromna to myśle, ze mial ku temu [...]

To jak Ty chcesz mieć siłę podczas wyciskań,jak męczysz barki 3 razy w tygodniu? Poza tym nigdy nie widziałem tak kontuzyjnego i ch.uja wartego treningu na "masę" barków. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-11-13 14:03:34

Ja kurczakiem gotowanym zygam, ostatnio 2 razy nie zjadłem, ale przyprawa jakas chinska ostatnio mi podchodzi i mozna wciagnac. Micz wiekszosc posilkow jem w pracy i tez niestety na zimno, ale jakos sie przyzwyczailem. Wiekszy problem dla mnie ze pierwszy posilek jem w okolicach 13-14 a ostatni o 5-6 rano. Final tego jest taki ze juz przy 3.5 [...]

karlos to na czym to robisz mase(jesli ja oczywisciscie robisz)?

Dajcie wreszcie skvrwielowi bana na IP Dobra technika, mniejszy ciężar więcej serii i można robić masę to jest tylko bodziec operuje dietą. TYM RAZEM W TYM CYKLU NIE CHCE TRENOWAĆ NÓG I NIE BĘDĘ (WCZEŚNIEJ TO BYŁA PODSTAWA) Z RESZTĄ ZOBACZY SIĘ PO 3 TYGODNIACH EWENTUALNIE RAZ W TYGODNIU DELIKATNIE - KONIEC WĄTKU Z NOGAMI. Tam od gargamela dobra [...]

nawet dobrze sie sklada mam pytanie jak robicie mase i leci duzo ww ale mowie tu o brazowym ryzu , chlebie ciemnym, macie mega gazy? yebiace? bo zastanawiam sie czy: ryz jest zbyt twardy zbyt szybko jem zaszybko pije wode po posilku albo ryz zyebany , jednak jedyny z brazowych co nie ciagnie u mnie wody az nadto przy ilosci 350-500g ed co do [...]

Panowie jestem po redukcji i zacząłem masować (robię masę na offie). Ile dodawać kolorii tygodniowo?? wiem że każdy jest inny ale tak średnio .... ile się powinno dodawać bo zdania są różne....